Ama endişelenmeyin Hareketsiz ve herhangi bir yerde duran bu egzersizlerin günde 20 dakikası bize büyük bir yardım sağlayabilir. Ne olduğunu ve neden herkes için gerçekten uygun olduklarını öğrenelim.
İZOMETRİK EGZERSİZLERLE KOL KASLARI ÜZERİNDE ÇALIŞIYORUZ.
Endişelenmeden kıyafetlerin uyumuyla yüzleşmek için mükemmel egzersizleri keşfetmeden önce, bir öncül zorunludur. Herkes için uygun olsa da ve karmaşık ağırlık ve hareketlerin kullanılmasını gerektirmese de, bunu kendiniz yapmaktan kaçınmak her zaman en iyisidir. Kontraktür ve gerginlik her zaman köşededir ve tavsiye, kalifiye bir kişisel antrenörden yardım almaktır.
Eğer aldıysak, kas kasılmalarını kullanan izometrik egzersizlerle başlayabiliriz. İlki, kol kaslarını tanımlamak için harikadır. Bir masanın önüne oturalım, sırtınızı gevşetelim ve avuç içlerinizi tepenin altına koyalım. Havada nefes alıyoruz ve onları dik açılarda büküyoruz. Buradan yukarı doğru itiyoruz, gerginlik hissedene kadar havayı dışarı atıyoruz. 20 saniye sonra 2 kez daha tekrarlayabiliriz.
SANDALYENİN DUVARA KARŞI EGZERSİZİ
Çoğumuz biliyoruz ama duvar sandalyesi egzersizi harika bir fitness klasiği olmaya devam ediyor. Çünkü basit bir duvar yardımıyla bacakları, baldırları ve kalçayı çalıştırabileceğiz. Aynı zamanda en fazla yaralanma riski taşıyan eklemlerden biri olan diz çevresindeki kasları güçlendireceğiz.
Duvara yaslanın, rahatlayın ve bacaklar aşağıda olacak şekilde yavaşça aşağı inin. Bacaklar ve duvar arasında dik bir açı oluşturuyoruz ve pozisyonu normal 20 saniye boyunca tutuyoruz. Her zaman nefes almayı hatırlayalım ve sonra tekrar yukarı çıkalım. Harekete aşina olduğumuzda, daha da aşağı inmeyi deneyebiliriz.
GÜNDE 20 DAKİKA HİÇ ÇABA HARCAMADAN FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN
Günlük rutine dahil edilecek son egzersiz ise karın kaslarını güçlendirmek ve göbeği küçültmek için özel olarak tasarlanmıştır. Gerçekten bu kadar basit. Yere oturalım ve kollarımızı gevşetelim. Bu pozisyondan bacakları hafifçe kaldırmaya çalışırız ve aynı zamanda kollarımızı öne getirerek arkaya doğru adım atarız. Amaç, 20-30 saniye boyunca kalçanızın üzerinde dengede durmaktır. Belki ilk başta pozisyonu korumakta zorlanacağız ama birkaç testten sonra vücudun dengesini de iyileştirebileceğiz.
News
