Dünya Sağlık Örgütü birkaç yıl önce iyi hissetmek için günde 10.000 adım projesini başlattı. On bin adım yaklaşık 7 km’dir. Çok gibi görünebilirler, ancak normal günlük aktiviteler yapmaya alışkın olanlar, muhtemelen bu mesafenin büyük bir bölümünü gün içinde alıyorlar.
BU YÖNTEM SAYESİNDE DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK MÜMKÜN!
Uzmanlara göre haftada 150 dakika yürüyüş çok faydalı olabilir. Günde yarım saatten azlar. Kötü kolesterolle savaşmaya ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olurlar. Ayrıca, uzun ve sık yürüyüşler kalbin mükemmel müttefikleridir.
Ancak belirli hedefleri olanlar, forma girmek, kilo vermek, aşırı yağ yakmak isteyenler için hedefli bir yürüyüş kesinlikle fark yaratır. Oldukça popüler olan ve çok takip edilen bir fizyolog, Yürüyüşün faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bir eğitim yöntemi, mikro egzersiz planı geliştirdi.
BİRÇOK İNSAN BU NUMARAYI DAHA HIZLI YAĞ YAKMAK VE SADECE YÜRÜYEREK FORMA GİRMEK İÇİN KULLANIYOR
Giderek daha fazla insan, bu yavaş ve hızlı yürüme yöntemini kullanıyor. Bu özel antrenman, belirli bir rutini izleyerek, yavaş bir tempo ile daha hızlı bir tempo arasında değişen 30 dakikalık bir yürüyüşü içerir. Araştırmalara göre, yavaş yürüyüş ve hızlı yürüyüş arasındaki değişim, yağ kütlesi yakma yeteneğini artırarak antrenman yoğunluğunu artırmanıza olanak tanır.
Uzmanlar, yürümenin etkinliğini daha da artırmak, yani arazinin eğimlerini kullanarak antrenman yapmak isteyenlere bir öneri daha sunuyor. Pratikte iniş çıkışlarla yürümek çok daha etkili olabilir. Yüksek bir eğitim seviyesine ulaştıktan sonra yürüyüşünüzü nasıl değiştirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
NASIL YÜRÜYÜŞ YAPMANIZ GEREKİYOR?
En az 30 saniye boyunca kapsanabilecek bir eğimin olduğu bir alan seçin. Bir parkta bir höyük olabilir, ama aynı zamanda bir üst geçit veya yokuş yukarı bir yol da olabilir. 5 dakikalık ısınmadan sonra yokuşta dönüşümlü antrenmana geçersiniz. 30 saniye boyunca yoğun bir tempoda yukarı çıkıyorsunuz ve daha yavaş bir hızda inip başlangıç noktasına geri dönerek enerjinizi geri kazanıyorsunuz.
Bu yükseliş ve iniş değişimi 9 kez yapılmalıdır. 9 tekrarın sonunda yavaş tempoda 5 dakika soğuma egzersizi olarak yürürsünüz.
Eğimli bir yola eşit derecede etkili bir alternatif, bir kat merdiven olabilir. 30 saniye boyunca oldukça hızlı bir şekilde merdivenleri tırmanmak çok zor ama son derece etkilidir. Denemek isteyenler, bulunduğu bölgede merdiven arayabilir veya yaşadığı binanın merdiven basamaklarından da faydalanabilir.
News
